Ćwiczę dopiero kilka miesięcy i chciałbym się dowiedzieć czy w treningu na masę można katować jedną grupęmięśniową dwa razy w tygodniu. Głównie chodzi mi o klatę i biceps. Informacje są sprzeczne i w końcu nie wiem co mam robić.
[...] oczywiscie robilem jak nalerzy.szczeze to mysle ze to moze za duzo no ale coz zrobilo sie.diete tez probuje utrzymywac.no i moje pytanie co byscie doradzili odnosnie supli na mase bo jak narazie waga nie poszla mi jakos specjalnie do gory a mysle ze moze byc spowodowane to wysilkiem fizycznym w pracy.prosze o odpowiedzi normalnych forumowiczow.
Witam Jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia i dietę,nie wiem od czego zacząć,niby jest dużo informacji podanych ale już po woli zaczynam się gubić... Kilka słów o sobie Mam 43 lata,190cm. wzrostu,99kg,i zaczyna pojawiać mi się ''brzuszek'' na razie a co będzie za chwilę ''brzuszysko'' Jako młody chłopak trochę grałem w piłkę i na tym moja [...]
co myslicie o cykliku na mase skladajacego sie z silabolinu 30 strzalow i 100 metki ?? jak najlepiej to rozpisac ?? ja myslalem o takim czyms : 1-7 silabolin 100 mg/week 4-8 metka 15mg/day jak myslicie jakie moga byc na tym przyrosty ?? wiem ze do silabolinu najlepiej jest dodac tescia ale mam problemy z cera i nie chce sobie jush do konca [...]
[...] Juice 1kg CARBO NOX, 2 CREATINE 400 MEGA CAPS 1250 mg + OLIMP DEXTREX Juice 1kg CARBO NOX, 3 BIOGENIX CELL PUMP 665g + OLIMP DEXTREX Juice 1kg CARBO NOX, do każdego z tych zestawów ActivLab BCAA XTRA 500g + Glutamina. Oczywiście do tego dieta na + kalorycznym. A jeżeli wszystko jest do bani to mi pomóźcie z ułożeniem dobrego cyklu na mase.
Witam, co sadzicie o stosowaniu diety ( np na mase w okresie treningowym) wedlug grupy krwi. Osobiscie mam grupe krwi 0 rh+ i wyczytalem, ze nie moge jest wielu produktow ktore obecnie jem. Myslicie, ze przez to moge troche wolniej rosnac? W swojej diecie np mam mleko z platkami na sniadanie, co jest zakazane zgodnie z dieta wedlug grupy krwi. Czy [...]
jestem w trakcie diety na masę. Staram się dostarczyć wszystkich składników jakich mi potrzeba, jednak chodzę do szkoły i biorę ze sobą 2 bardzo wartościowe kanapki. Chcę dodatkowo kupić gainera gdyż po szkole nie zawsze mam czas aby dostarczyć reszty potrzebnych kalorii. Co będzie lepszym rozwiązaniem? gainer czy jakieś lepsze białko ze [...]
Witam, mam problem ze swoją dietą na masę ponieważ produkty pełnoziarniste, różne płatki i ogólnie węglowodany złożone powodują u mnie niewyobrażalne gazy. Chciałem zapytać czym mogę zastąpić produkty tego typu, aby mój problem się nie pojawiał, a jednocześnie żeby utrzymać kalorie i makrosy na odpowiednim poziomie? Dodam, że próbowałem makaron [...]
Mam pytanie? czy cały czas można ćwiczyć ciężko w treningu na mase,jeżeli trening trwa 5 tyg.Wiem o zasadzie rónicowania intensywności jak i również o stopniowym zwiększaniu cięzaru np. co trening. Jak to pogodzić razem,kiedy tu trzeba zwiększyć obciążenie,a tu zmniejszyć intensywność? Prosze o odpowiedż.
Witam Chciałbym ustalić sobie dietę na masę. Jakie by mniej więcej były koszty jedzenia dziennie/miesięcznie?? Czy jeżeli sobie wyliczę ile czego potrzebuje to będę mógł oprócz posiłków z diety jeść inne posiłki np schabowy, pierogi(ogólnie to co jem teraz)??
witam!!! Ćwicze już 8 miesięcy. Mam rozpisany trening na mase, jem około 5-6 posiłków dziennie czyli śniadanie obiad kolacja i ryż lub jajka przed treningiem i po. Niby wszystko ok ale ja niomoge przybrać na masie ani 1 kg jak do tej pory przytyłem 3 kg od kąd zaczołem ćwiczyć. Prosze pomóżcie co moge jeszcze zrobić aby przytyć. aha mam 16 lat. [...]
Właśnie od paru dni zacząłem ćwiczyć i niewiem jak sie do tego zabrać ponieważ chce ćwiczyć na mase mięśniową. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia musiałbym ćwiczyć ile seri na karzde ćwiczenie, ilość powtórzeć, czas regenwracji mięśni, co ile dni musiałbym ćwiczyć poszczególne mięśnie i jakie by nalerzało robić przerwy między ćwiczeniami?
[...] wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po na wieczór ale nie wiem czy przez trenując na mase nie zwiekszy mi sie brzuch a tkanka ?? czytałem ze najlepiej redukcje zrobić ale jest jakas alternatywa ?????
Witam mam pytanie co do aerobów otóz cwicze 3 razy w tygodniu ( pon. , sro. , pia. ) Cwicze na mase i zastanawiam sie czy robic aeroby 30-45 min w dni wolne od treningów ( wto. , czw. ) czy ograniczyc sie tylko do aerobów po treningach max 10 min ?
Witam prosze o jakies propozycje i ewentualną korekte do wyboru suplementów.Zamierzam kupic -OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 3200G -TREC AMINO MAX 6800 320 CAPS -TREC HMB 180 CAPS Mam trening na mase, jeżeli chodzi o diete to staram sie jesc co nalezy.Profil aktualny.Z góry dzieki za odp. Pozdro!!
Czesc! Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu, ktory bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki [...]
Wiec tak mam 17 lat jakies 70 kg 182 cm moj jedyny wysiłek to w-f cwicze 6 miesięcy. mam kilka pytan? czy moge cały rok kalendarzowy 12 miesiecy trenowac na mase zmieniajac tylko plany? jesli co serie zwiekszam ciezar to moge rownie stosowac to tak długi czas?czy moze przydały by sie jakies zmiany? czy pomogł by mi ktos napisac plan na kolejne [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
Witam Stosował ktoś taką metodę? Jeżeli tak to na jaką partię i jakie efekty? Jestem ciekaw, gdyż sam trening wydaje mi się interesujący (znalazłem na innym forum, tutaj na ten temat nic nie ma, przynajmniej wyszukiwarka nie znalazła). Jeżeli ktoś nie wie o co chodzi to napisze na przykładzie klatki: 5x wyciskanie sztangi płasko 10x wyciskanie [...]
[...] barach jestem dość szeroki ale za to chudy.Wzrost 182 waga 72kg Mam dosyć szybki metobolizm i opylam masywne posiłki ale to nic nie daje.Diety specjalnej nie mam ale staram sie jeść duzo serów mleka i kiełbas.Jak nabrać na masie?? a co do planu to jest typowo na mase sciągniety z tego forum.nie rozpisuje bo szkoda miejsca.Dajcie jakieś wskazówki
